Ponerte un objetivo realista
Ver el rango completo en vez de una cifra evita fijarse metas arbitrarias que ninguna fórmula respalda.
Peso ideal por complexión
Tu peso ideal ajustado al tamaño de tu esqueleto, no solo a tu altura. Con las cinco fórmulas clínicas más usadas comparadas una junto a otra.
Peso corporal de referencia
cm
kg
Si lo indicas, verás cuántos kilos te separan de tu peso de referencia.
Complexión ósea
¿No la sabes? Mide tu muñeca abajo y te la calculamos.
cm
Rodea la muñeca con una cinta métrica, justo por debajo del hueso saliente. Al indicarlo, la complexión se selecciona sola.
Tu peso ideal
—kg
Complexión mediana
Rango saludable para tu altura: —
Devine (1974)—
Hamwi (1964)—
Robinson (1983)—
Miller (1983)—
Lorentz (1929)—
—
- Media de las 5 fórmulas
- —
- Complexión detectada
- —
- IMC en tu peso ideal
- —
- Diferencia con tu peso
- —
100 % privado. El cálculo se hace dentro de tu navegador: tus datos no se envían a ningún servidor, no se guardan y no hay que registrarse.
Herramienta informativa. No sustituye el criterio de un profesional sanitario. Las fórmulas de peso ideal se diseñaron para calcular dosis de medicamentos, no como objetivo estético, y pierden precisión por debajo de 1,52 m.
Cómo calcular tu peso ideal en 3 pasos
Sin registros. El resultado cambia mientras ajustas los valores.
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Paso 01
Sexo y altura
Son los dos datos que necesitan todas las fórmulas clásicas. A igual altura, el peso de referencia de un hombre es algo mayor que el de una mujer.
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Paso 02
Mide tu muñeca
Es opcional pero marca la diferencia: con el contorno de muñeca se calcula tu complexión ósea real en lugar de suponerla.
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Paso 03
Compara las cinco fórmulas
Verás cuánto difieren entre sí. Esa dispersión es la mejor prueba de que el peso ideal es un rango, no una cifra exacta.
El peso ideal no es un número, es un rango
Si buscas «peso ideal» encontrarás decenas de calculadoras que te dan una cifra exacta, al gramo. Conviene saber de dónde salen esas cifras antes de tomárselas al pie de la letra: la mayoría de estas fórmulas se crearon para calcular dosis de medicamentos, no para orientar a nadie sobre su aspecto físico.
La fórmula de Devine, la más extendida, se publicó en 1974 para ajustar dosis de antibióticos. Las de Robinson y Miller son revisiones posteriores hechas sobre datos de las tablas de seguros de vida estadounidenses. Ninguna se diseñó como objetivo estético ni como meta de salud.
Por eso esta calculadora te enseña las cinco a la vez: cuando ves que difieren entre sí varios kilos para la misma persona, entiendes de golpe que lo que existe es un rango razonable, no un número mágico.
Las cinco fórmulas
Todas parten de una base para 1,52 m (5 pies) y suman una cantidad por cada pulgada (2,54 cm) adicional:
| Fórmula | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 50 + 2,3 kg/pulgada | 45,5 + 2,3 kg/pulgada |
| Hamwi (1964) | 48 + 2,7 kg/pulgada | 45,5 + 2,2 kg/pulgada |
| Robinson (1983) | 52 + 1,9 kg/pulgada | 49 + 1,7 kg/pulgada |
| Miller (1983) | 56,2 + 1,41 kg/pulgada | 53,1 + 1,36 kg/pulgada |
| Lorentz (1929) | altura − 100 − (altura − 150) / 4 | altura − 100 − (altura − 150) / 2,5 |
Lorentz es la excepción: es europea, trabaja directamente en centímetros y no necesita conversión a pulgadas. Suele dar valores algo más bajos que las americanas.
La complexión ósea, el dato que casi nadie usa
Dos personas de la misma altura y el mismo sexo pueden tener esqueletos de tamaños muy distintos. Una con huesos finos y articulaciones estrechas y otra de estructura ancha no deberían pesar lo mismo, y sin embargo las fórmulas les dan idéntico resultado.
La forma clásica de estimarlo es el cociente entre la altura y el contorno de la muñeca, ambos en centímetros. Se eligió la muñeca porque es de las pocas zonas donde el hueso está cubierto solo por piel: ni músculo ni grasa la deforman.
| Complexión | Hombres | Mujeres | Ajuste |
|---|---|---|---|
| Pequeña | Más de 10,4 | Más de 11,0 | −10 % |
| Mediana | 9,6 – 10,4 | 10,1 – 11,0 | Sin ajuste |
| Grande | Menos de 9,6 | Menos de 10,1 | +10 % |
Un hombre de 175 cm con una muñeca de 16 cm da 175 ÷ 16 = 10,9: complexión pequeña, y su peso de referencia baja un 10 %. Si su muñeca midiera 19 cm, el cociente sería 9,2: complexión grande, y subiría un 10 %. Entre esos dos casos hay casi 14 kilos de diferencia a igualdad de altura.
El rango saludable, la referencia más útil
Frente a todo lo anterior hay una alternativa más simple y, francamente, más práctica: el rango de peso que corresponde a un IMC entre 18,5 y 24,9. Se calcula multiplicando tu altura en metros al cuadrado por esos dos números.
Para 1,75 m el rango va de 56,7 kg a 76,3 kg. Es una franja ancha, casi 20 kilos, y esa amplitud es honesta: refleja que hay muchos pesos compatibles con estar sano a una misma altura. Cualquier fórmula de peso ideal cae dentro de ese rango; la diferencia es que la fórmula finge una precisión que no tiene.
Lo que ninguna fórmula ve
- La composición corporal. No distinguen músculo de grasa. Una persona entrenada puede superar su peso ideal teórico estando en mejor forma que quien lo cumple.
- La edad. A partir de los 65 años se acepta un peso algo mayor como protector, y estas fórmulas no lo contemplan.
- La distribución de la grasa. Para eso está el índice cintura-cadera, que mide dónde se acumula y no solo cuánto pesas.
- Personas muy bajas o muy altas. Por debajo de 1,52 m las fórmulas basadas en pulgadas se vuelven poco fiables, porque extrapolan por debajo de su base.
Si lo que buscas es un objetivo con el que trabajar, el rango saludable y tu gasto calórico diario te llevarán más lejos que perseguir una cifra concreta.
Ideas de uso
Para qué sirve de verdad conocer tu peso de referencia.
Entender tu constitución
Si siempre te ha parecido que pesas más de lo que aparentas, medir tu muñeca puede explicarlo en dos minutos.
Deportes por categorías de peso
Ver a qué distancia estás de un peso concreto y si bajarlo es razonable para tu estructura ósea.
Cálculo de dosis en clínica
Es el uso para el que se crearon: varios fármacos se dosifican por peso ideal y no por peso real del paciente.
Explicarlo en consulta
Enseñar las cinco fórmulas juntas desmonta en un segundo la idea de que existe un peso ideal exacto.
Oposiciones y pruebas físicas
Comprobar si el peso que te exigen encaja con tu complexión antes de plantearte un cambio drástico.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el peso ideal?
No hay una única fórmula. Las más usadas en clínica —Devine, Hamwi, Robinson, Miller y Lorentz— parten de la altura y el sexo, y dan resultados que pueden diferir varios kilos entre sí. Lo más sensato es tomar el rango que forman todas, no un número aislado. Las tienes todas aquí.
¿Qué es la complexión ósea y cómo se mide?
Es el tamaño de tu esqueleto. Se estima dividiendo tu altura en centímetros entre el contorno de tu muñeca. En hombres, más de 10,4 indica complexión pequeña, entre 9,6 y 10,4 mediana, y menos de 9,6 grande. En mujeres los límites son 11,0 y 10,1.
¿Cuánto cambia el peso ideal según la complexión?
El ajuste habitual es de un 10 % arriba o abajo. En una persona de 70 kg eso son 7 kg de diferencia, y entre complexión pequeña y grande la horquilla llega a los 14 kg. No es un matiz menor.
¿Por qué se mide la muñeca y no otra parte?
Porque es una de las pocas zonas donde el hueso está cubierto solo por piel, sin músculo ni grasa. Eso la convierte en un buen indicador del tamaño real del esqueleto, sea cual sea el peso de la persona.
¿El peso ideal es lo mismo que el peso saludable?
No. El peso ideal es un número concreto que dan las fórmulas; el peso saludable es un rango amplio, el correspondiente a un IMC entre 18,5 y 24,9. Ese rango es bastante más ancho y, en la práctica, mucho más útil.
¿Sirve para deportistas?
Con reservas. Ninguna fórmula distingue músculo de grasa, así que una persona muy entrenada puede superar su peso ideal teórico estando en excelente forma. Ahí informan más el porcentaje de grasa corporal o el perímetro de cintura.
¿Por qué las fórmulas dan resultados tan distintos?
Porque se construyeron en décadas y con poblaciones distintas, y con finalidades distintas: unas sobre tablas de seguros de vida, otras para dosificar medicamentos. Esa dispersión no es un fallo, es la prueba de que no existe un peso ideal exacto.
¿Se guardan mis datos?
No. Todo el cálculo ocurre dentro de tu navegador: los números que escribes no se envían a ningún servidor, no se almacenan y no hay ningún registro.
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